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“双杠分腿坐慢起肩倒立”动作应该怎么做?

发表于:2019-12-01 06:04:54 来源:易博-易博国际官方网站-易博国际平台登录

  1、垫子技能训练1.1学习垫子向前滚动,依次体验后脑勺、力量、肩部、背部、腰部触摸板的顺序,滚动要平稳。1.2学会坐着,双腿分开向前滚动。前滚技术成形后,两根竹竿可以放在垫子上形成“平行杆”的概念。正确的解释和演示可以充分调动学生的想象力,让学生练习双腿分开坐在“双杠”上的前滚,注意手臂、手和腿在“双杠”上的位置,让学生提前体验到“双杠”上的感觉。这样,可以提高学生在实践中的积极性,消除学生的恐惧。1.3学习倒立时,应注意缓慢上升时腰部和腹部肌肉力量的控制,体验身体重心的运动。

  2.在杠上动作技术练习在以上动作技术掌握较熟练的情况下,可以在平行杠上进行练习,但毕竟从平面到空间移动,恐惧是不可避免的,但要注意调整学生心态,鼓励、帮助。2.1杆向前滚动,跳箱放置在平行杆下方杆面以下20-30cm的高度,既能起到保护作用,又能在视觉上消除学生的恐惧。学生练习时,老师应该正确使用保护和帮助,当他们翻身时,他们只是坐在跳箱上,不会从双杠上掉下来,这样给学生增加了安全感。

  .2杆的前辊形成腿座。学生们熟练掌握坐在垫子上的前滚和腿的技术要领。酒吧里的练习变得很方便。每个学生做了2-3次后,恐惧会逐渐消失,学生练习的热情会增强。2.3学会站立在肩膀上,慢慢站在头上,双腿分开,要求身体笔直并垂直于杆面。这种运动技术结合了垫子向前滚动、腿部分开坐和头部倒立的要点,特别强调手肘的完全伸展和倒立时身体重心的控制。当身体向后倾斜时,你应该抬起头,用力向手拉手臂,以协调的方式控制腰部和腹部肌肉。如果你不能控制它,你可以向前滚动,分开双腿坐着(需要臀部弯曲和腹部内收),以避免意外伤害。当动作相对熟练时,跳箱的高度可以逐渐降低,直到在没有跳箱和老师的保护和帮助下独立完成。

  实践证明,垫子练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用遵循由易到难循序渐进的规律,很好地解决了学生的恐惧心理,杜绝了意外伤害的发生,使学生在教学中敢于练习,乐于练习,快速准确地掌握双腿慢慢抬肩倒立的双杠完整技术动作。

  1、垫上技巧练习1.1学习垫上前滚翻,体会头后部、劲、肩、背、腰依次触垫顺序,滚翻要圆滑。1.2学习前滚翻分腿坐,当对前滚翻动作技术已形成动力定型后,可在垫上放两根竹竿,形成“双杠”的概念,并运用正确的讲解与示范,充分调动学生的想象思维,让学生在“双杠”上练习前滚翻分腿坐,注意体会胳膊、手、腿在“双杠”上的位置,使学生预先体会到在“双杠”上的感觉,这样,可以提高学生练习的积极性,消除学生的恐惧心理。1.3学习头手倒立,要注意慢起时腰腹肌力量的控制,体会身体重心的移动

  由分腿坐开始,两手在靠近大腿处撑杠,肘内收,收腹展髋,上体前移提起臀部。这样以手为支点,缩小支点后的重力矩,加大支点前的重力矩,以肘为轴提起臀部使上体下降。当臀高于头时,肩落在头前二三十厘米处,上臂三角肌处撑杠,这样可以加大支撑面,以利稳定。肩触杠后,两肘外张,用三角肌压杠,臀前移稍超过肩的支点,使重心投影落在手与肩的支撑面内,同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移,调整重心落在支撑面内,形成一稳定的肩倒立姿势。